شام تايمز الإخباري رؤية لسورية أجمل
مقالات مشابهة
شام تايمز- متابعة
يعاني كثيرون من اضطرابات النوم، خصوصاً مع ارتفاع درجات الحرارة في أشهر الصيف، ما يؤدي إلى أرق وتقلبات ليلية مزعجة.
ولمواجهة هذه المشكلة، وضع خبير النوم العالمي الدكتور “ماثيو ووكر” أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب “لماذا ننام”، خطة فعالة تتكون من خمس خطوات مدعومة علمياً تساعد على تحسين جودة النوم واستعادة الراحة الليلية، وفقاً لصحيفة “ديلي ميل”.
– خصّص سريرك للنوم فقط:
ابدأ بجعل السرير مكاناً مخصصاً للنوم وتجنب استخدامه لأي نشاط آخر مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف.
وأوضح “ووكر” أن هذا المفهوم، المعروف باسم التحكم في المنبهات، يعيد تدريب العقل على ربط السرير بالاسترخاء وليس بالتنبيه الذهني.
– التزم بجدول نوم منتظم:
ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
وقال الخبير:”إن انتظام النوم يعزز الساعة البيولوجية ويساعدك على النوم بسهولة والاستيقاظ بطاقة أفضل”.
– أوقف الكافيين بعد الغداء:
يظل الكافيين في الجسم حتى 10 ساعات، ما يعيق النوم العميق.
ونصح “ووكر” بعدم شرب القهوة أو المشروبات المنبهة بعد الساعة 2 أو 3 ظهراً، كما يحذر من استخدام الكحول كمهدئ، لأنه يؤدي إلى نوم متقطع ويزيد من خطر الإصابة بالأرق.
– مارس طقوس الاسترخاء ليلاً:
خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، وابتعد فيها عن الأجهزة الإلكترونية، يمكنك ممارسة التأمل أو تمارين التنفس أو إطفاء نصف الأضواء في الغرفة لمحاكاة الغروب، ويفضل استخدام إضاءة خافتة أو مفاتيح تعتيم للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل تدريجيا.
– نم من 7 إلى 9 ساعات:
أوصت الدراسات العلمية بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، لتعزيز صحة الدماغ والمناعة والعاطفة.
وحذر “ووكر” من أن النوم لأقل من 6 ساعات يومياً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب واختلال التمثيل الغذائي وضعف الأداء العقلي.
