شام تايمز الإخباري رؤية لسورية أجمل
مقالات مشابهة
شام تايمز – متابعة
كشف فريق من خبراء الصحة عن سبع طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا بشكل طبيعي، دون الاعتماد على الكافيين، وفقاً لمصادر.
واستشارت مجلة “My Weekly” العديد من المتخصصين في مجال الصحة للكشف عن هذه الخطوات العملية التي يمكن الالتزام بها بسهولة لتحسين مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، بغض النظر عن السبب الكامن وراء التعب بما في ذلك قلة النوم.
1. فكر في السعرات الحرارية اليومية
اقترح الدكتور “جيف فوستر” المدير الطبي في h3health.co.uk، اختيار أطعمة مثل العصيدة أو البيض في الصباح قبل الاستمتاع بغداء مليء بالألياف والدهون الجيدة والبروتين، مثل الدجاج أو الحساء.
2. اشرب الماء
يبدو الأمر بديهياً، لكن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يستنزف طاقتك، حيث يقدر الأطباء أن ذلك مرتبط بنسبة 12% من حالات التعب، وفقا لإيما ثورنتون، أخصائية التغذية في A. Vogel.
ومن المفيد أن يكون الماء قريباً منك دائماً كي لا تتغافل عن شربه، ويوصي الخبراء بمراقبة وتيرة التبول ولون البول الذي قد يعني أنك تعاني من الجفاف إذا كان داكناً.
3. القرارات
وقال علماء النفس: “عندما نواجه مشاكل في اتخاذ القرار يثقل ذلك كاهلنا، ما يعني أننا نعاني أيضاً من إجهاد القرار ونشعر بالتعب بشكل متزايد، ولمعالجة هذا يمكنك إنشاء روتين يحد من عدد القرارات اليومية التي يتعين عليك اتخاذها”.
4. المشي
يجب عليك المشي كل يوم، ما سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل.
وأوصى الدكتور “فوستر” أيضاً بممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تلهث لضمان أكبر قدر من الفوائد.
5. توقف عن استعمال الهاتف
أضاف العلماء: “إن هواتفنا يمكن أن تؤثر على إنتاج الجسم للميلاتونين، ما يعني أنها يمكن أن تؤثر على نومنا، ويجدر بك أخذ فترات راحة من هاتفك وقراءة كتاب بدلاً من ذلك”.
