خطوات أساسية يجب اتباعها لحرق السعرات الحرارية

شام تايمز- متابعة

يعد توقيت وترتيب تناول الوجبات والمشروبات مهماً جداً للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا والحصول على أكبر فائدة مرجوة من الغذاء، وفقاً لجريدة “ذا صن”.

وفيما يلي أهم الخطوات في تناول الطعام والوجبات للحد من السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على صحة الجسم:

– البدء بالخضروات

يمكن أن يساعد تناول الخضروات قبل أي نوع طعام آخر على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.

وقال أخصائية التغذية “كارولين ويليامز”: “البدء بالخضروات والحصول على الألياف يجعلك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات”.

– اشرب القهوة حوالي الساعة 11 صباحاً

بدورها، أضافت خبيرة النوم الدكتورة “ديبورا لي”: “إذا استيقظت في الساعة 7 صباحاً، على سبيل المثال، فأن شرب أول فنجان قهوة في تمام الساعة 11 صباحا، سيجعلك تحصل على أكبر قدر من الفوائد”.

تناول وجبة العشاء في الساعة 5 مساء

يمكن أن يحسن العشاء المبكر من الهضم وفقدان الوزن.

تناول الفواكه قبل الوجبة الرئيسية

تعد الفواكه غنية بالألياف لذا من الأفضل تناولها قبل الوجبة وليس بعدها كما نفعل غالباً، وهذا ينطبق بشكل خاص على التفاح.

ويعزز النظام الغذائي الغني بالألياف إنتاج هرمون “ببتيد تيروسين تيروسين” PYY، الذي يقلل الشهية في جزء من الأمعاء الدقيقة المعروف باسم اللفائفي.

وأوضح الخبراء أيضاً أنه يجب على النساء تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مشروباً من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة حصل على نتائج أفضل، في حين حقق الرجال نتائج أفضل عند تناوله لاحقاً.

 

شاهد أيضاً

الصحة الفلسطينية: الاحتلال ارتكب 3 مجازر خلال الـ 24 الساعة الماضية

شام تايمز- متابعة أعلنت وزارة الصحة الفلسطينية أن الاحتلال الإسرائيلي ارتكب خلال الساعات الـ 24 …