كم يحتاج الإنسان من المشي يومياً؟

وفوائد المشي لمسافات طويلة تجعل الجهد المبذول يستحق العناء، فبالإضافة إلى تحسين صحة القلب وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فإن زيادة عدد خطواتك يطيل عمرك ومع ذلك، فإن قدرتك على قطع أميال بأمان تعتمد على بعض العوامل، بما في ذلك عمرك ومستوى لياقتك البدنية، وصحة مفاصلك والظروف البيئية، مثل الطقس والوصول إلى الرصيف.

كيفية تجهيز جسمك للمشي كثيراً في اليوم:

كما هو الحال مع أي تمرين آخر، فإن المشي لمسافات طويلة هو شيء يجب عليك العمل عليه، ويمكن أن يساعدك القيام بما يلي في تدريب جسمك على المشي لمسافات أطول دون الشعور بالألم أو الإصابة :

تدرب بشكل تدريجي:

التدريب التدريجي هو أفضل طريقة للاستعداد بشكل مناسب لجانب التحمل في هذا التمرين، ابدأ بالمشي لمسافة يمكن التحكم فيها ثم قم بإطالة المسافة تدريجياً بما لا يزيد عن 10% أسبوعياً حسب قدرتك، بالنسبة للعديد من الأشخاص يكون الوصول إلى 10000 خطوة يومياً هدفاً رائعاً.

تمارين القوة:

يوصي بتدريبات القوة من خلال تمارين تعمل على مجموعات عضلية مختلفة ولكنها تركز على العضلات التي تعتمد عليها في المشي، أفضل تمارين القوة للمشاة هي تلك التي تستهدف العضلة الرباعية الرؤوس العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين، وأوتار الركبة العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف وعضلات الظهر والبطن.