شام تايمز الإخباري رؤية لسورية أجمل
مقالات مشابهة
شام تايمز – متابعة
أكدت الدكتورة “ديبورا لي” أن أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ، عندما يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض، وفقاً لصحيفة “نيويورك بوست”.
وقالت “لي”: “يتبع هرمون الكورتيزول إيقاعاً خاصاً بدورة نومك، وقد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصناً ضد الكافيين على مدى فترة طويلة من الزمن”.
والكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم خلال أوقات التوتر، ويؤثر على مستويات النوم والمزاج والطاقة، كما أنه يكافح الالتهابات ويتحكم في ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم.
وأضافت “لي”: “أفضل وقت لشرب القهوة هو في منتصف الصباح إلى وقت متأخر منه، عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير وبدأ الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر لأنه قد يؤثر على نومك ليلاً”.
ووجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها في منتصف الليل تقريباً قبل أن ترتفع في نحو الساعة 2 إلى 3 صباحاً، وتبلغ ذروتها نحو الساعة 8:30 صباحاً من ثم تنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة.
وبحسب الدكتورة، فإنه إذا كنت شخصاً يستيقظ في الساعة 7 صباحاً، فإن شرب قهوتك الأولى في الساعة 10 صباحاً إلى 12 ظهراً سيجعل جسدك وعقلك يقدران ذلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من فوائد الكافيين.
وتوصي الدكتورة بالتوقف عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم، مشيرةً إلى أن الأمر قد يختلف من شخص لآخر، وبالتالي فإنك “أنت وحدك من يعرف قدرتك على تحمل الكافيين”.
