أسترالي يؤدي أكثر من 3 آلاف ضغطة في ساعة واحدة.. فما هي فوائد تمرين الضغط؟

شام تايمز – متابعة

سجل الأسترالي “دانيال سكالي” رقماً قياسياً عالمياً بلغ 3182 ضغطة لعدد تكرارات الضغط خلال ساعة واحدة.

حيث حطم “سكالي” (28 عاماً) الرقم القياسي العالمي لعدد تكرارات الضغط في ساعة واحدة، إذ سجل يوم 19 حزيران الجاري رقماً جديداً قدره 3182 ضغطة، وذلك وفقاً لتقرير في “نيوزويك” للكاتبة “سيمونا كيتانوفسكا”.

وقد تم تأكيد الرقم الإجمالي الخاص به رسميًا، وأصبح ثاني رقم قياسي في موسوعة غينيس يحمل اسمه.

“سكالي” من أستراليا، ويحمل أيضًا الرقم القياسي لأطول فترة قضاها في وضع اللوح للبطن مسجلاً 9 ساعات و30 دقيقة في آب 2021.

وقال” سكالي”: “أعاني منذ أن كان عمري 12 عاماً من حالة تسمى متلازمة الألم الناحي المركب “سي آر بي إس” (CRPS)”.

وتقول “مايو كلينيك”: إن “متلازمة الألم الناحي المركب “سي آر بي إس” هي نوع من الألم المزمن الذي يؤثر عادة على الذراع أو الساق، تنشأ متلازمة الألم الناحي المركب عادة بعد إصابة أو جراحة أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية، لا يتناسب الألم مع شدة الإصابة الأولية”.

لكن يمنعه الألم من اجتياز أكثر من 3 آلاف ضغطة في ساعة واحدة فقط، واجتهد حتى أكمل 3182 ضغطة في محاولته الثالثة في التحدي، مما جعله صاحب الرقم القياسي العالمي مرتين.

أثناء تحطيمه كلا الرقمين جمع أيضاً مبلغاً ضخماً قدره 61 ألفاً و300 دولار لجمعية إدارة الألم الأسترالية.

وقال “سكالي”: “عليك أن تقنع نفسك بأن الألم هو وقود لإبقائك مستمراً، فقد أقنعت نفسي بأن الألم هو ضعف يغادر جسدي”.

قد يبدو تمرين الضغط كتمرين أساسي يعمل فقط على الجزء العلوي من الذراعين والصدر، ولكن عند القيام به بالطريقة الصحيحة فإنه يستخدم العضلات في جميع أنحاء الجسم بحسب تقرير “ويب ميد”.

ويتميز هذا التمرين بأنه من التمارين التي يمكن القيام بها في أي مكان، فلا يحتاج إلى معدات أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، كما يمكن تعديله بحيث يلائم قدرتك الجسدية أو لاستهداف عضلات معينة.

يعمل تمرين الضغط على العديد من العضلات بما في ذلك:
الصدر، والذراعان، وعضلات المعدة (البطن)، والخواصر، والأرجل.

ويقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك:
حرق السعرات الحرارية
حماية كتفيك وأسفل ظهرك من الإصابات
تحسين توازنك وقوامك
تحسين مرونتك
تحسين أدائك في الأنشطة الرياضية

وإذا كنت لا تعرف كيفية أداء تمرين الضغط فقد تشعر ببعض الإحراج في البداية، لكن الأمر سيصبح أسهل كما هو الحال مع أي تمرين، فإن الشكل هو مفتاح الحصول على أكبر قدر من الفوائد:

ابدأ في وضع اللوح ووجهك لأسفل مع جسدك المستقيم، ضع راحتي يديك مفرودتين على الأرض وذراعيك مفرودتين بما يتماشى مع كتفيك.
حافظ على قدميك معاً أو على بعد حوالي 12 بوصة (30 سنتيمتراً).
تأكد من استقامة ظهرك وتوزيع وزنك بالتساوي.
انظر إلى أسفل أثناء قيامك بتمرين الضغط للتأكد من أن عمودك الفقري في خط مستقيم من رقبتك إلى أسفل.
اخفض جسدك نحو الأرض باستخدام حركة متحكم فيها حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة، ثم ادفع للأعلى إلى وضع اللوح.
للحصول على أفضل النتائج انزل ببطء وادفع بسرعة، عندما تبدأ حاول أن تستغرق ثانيتين للخفض ثم ثانية واحدة للضغط.
تذكر أن الشكل أكثر أهمية من السرعة أو عدد تمارين الضغط التي تقوم بها، إذا كان ذلك مفيدا فخذ مقطع فيديو لنفسك لترى كيف يمكنك تحسين النموذج الخاص بك.

ومن خلال تغيير وضعيتك يمكنك التركيز على عضلات مختلفة، فعلى سبيل المثال إذا قربت يديك من بعضهما البعض فستعمل على تمرين عضلات صدرك، أما إذا كانت يداك متباعدتين فستعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر، والتبديل بين الاثنين يعطي تمريناً لكامل الجسم.

وتذكر أن جميع التمارين تنطوي على بعض مخاطر الإصابة، استمع إلى جسدك واعرف حدودك، إذا تعرضت للإصابة من تمرين الضغط فخذ قسطاً من الراحة حتى تشعر بتحسن، إذا كانت لديك أي مخاوف فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة تمرين الضغط إلى نظام التمرين.

 

شاهد أيضاً

فوائد مذهلة لتناول البابونج الساخن بانتظام.. تعرف عليها

شام تايمز – متابعة كشفت دراسة طبية بريطانية، أن تناول شراب البابونج الساخن بانتظام يساعد …